كيف تتخلص من رهبة الاختبارات ؟ ( بتصرف )

[معلومات العضو نايف ال نايف]

v

v

v

v



كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق

المرفوض .

فالأول : هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى

الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

الثاني : القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة

بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك

ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

ارشادات عامة:

النوم النوم النوم

خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب

قوي التركيز

التغذية

عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير

وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

تجنب الاكثار من القهوة والشاي صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه

هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا

من أي منهما

الحركة:

لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق ان كنت تستطيع

القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل

الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال

الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان:

توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته

فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة

مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى

تداخل المعلومات وتطاير الافكار ..

لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام

والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:

عند استلام ورقة الاسئلة قل:

( بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي

العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا )

وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لا يطغى

سؤال على آخر

ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة

هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية

درجات أكيدة

انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي

الاسئلة والاجابة فقط

لا تخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة

اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها

وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى

لا تنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من

ينهي الامتحان مبكرا لا تكون

درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك

من الدرجات

اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك -

خذ نفسا عميقا الى الداخل -

امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء

والتركيز

وأكثروا من الاستغفار ... لأنه يفرج همكم .. ويساعد

في أسترجاع المعلومات التي ضاعت منكم في الامتحان ..

دمتم بود

أخوكم / نايف آل نايف

 

 

 

 

[معلومات العضو محمد الولامين]

ارحب يا بومحمد

ياخوك ماظن وقت الاختبارت يجي النوم من كثرت المحاتاه

النوم مابه نوم نومي على الكوع= راحت يدي صارت لراسي مخده

بارك الله فيك يا بومحمد والله يطول في عمرك وعمر والديك ويحفظهم من كل مكروه

و أسأل الله العظيم الكريم أن يوفق الجميع

 

 

 

 

[معلومات العضو زوينه]

خوش موضوع يعطيج العافيه

 

 

 

 

[معلومات العضو الزين]

الله يجزاك خير على الموضوع الطيب والمفيد

وتمنياتنا للجميــــــــــع بالتوفيق والنجاح

 

 

 

 

[معلومات العضو متعب الخييلي]

نايف موضوع جميل جاء في وقته الي اقتراب الاختبارات للك شكري

 

 

 

 

[معلومات العضو المطنوخه]

الله يجزاك خير على الموضوع الطيب والمفيد وتمنياتنا للجميــــــــــع بالتوفيق والنجاح

 

 

 

 

[معلومات العضو نايف ال نايف]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد الولامين

ارحب يا بومحمد

ياخوك ماظن وقت الاختبارت يجي النوم من كثرت المحاتاه

النوم مابه نوم نومي على الكوع= راحت يدي صارت لراسي مخده

بارك الله فيك يا بومحمد والله يطول في عمرك وعمر والديك ويحفظهم من كل مكروه

و أسأل الله العظيم الكريم أن يوفق الجميع

اخي العزيز / محمد الولامين
الله يكون بعونك وابارك لك بإذن الله بالنجاح والتوفيق
تشرفت بمرورك الكريم

دمتم بود

أخوكم / نايف ال نايف

 

 

 

 

[معلومات العضو نايف ال نايف]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زوينه

خوش موضوع يعطيج العافيه

الاخت / زوينة

الله يعافيك وتشرفت بمرورك الكريم

دمتم بود

أخوكم / نايف ال نايف

 

 

 

 

[معلومات العضو نايف ال نايف]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الزين

الله يجزاك خير على الموضوع الطيب والمفيد

وتمنياتنا للجميــــــــــع بالتوفيق والنجاح

اخي العزيز / الزين

ويجزاك بالخير الزين ما يجي منه الا الزين تشرفت بمرورك الكريم

دمتم بود

أخوكم / نايف ال نايف

 

 

 

 

[معلومات العضو نايف ال نايف]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب الخييلي

نايف موضوع جميل جاء في وقته الي اقتراب الاختبارات للك شكري

[SIZE="4"]الاخ العزيز / متعب الخيلي

تشرفت بمرورك العطر للموضوع

دمتم بود

أخوكم / نايف ال نايف[/SIZE

]

 

 

 

 

[معلومات العضو نايف ال نايف]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المطنوخه

اختي / المطنوخة

ويجزاك بالمثل تشرفت بمرورك الكريم

د متم بود

أخوكم / نايف ال نايف

 

 

 

 

[معلومات العضو العماني]

جزاك الله خير اخوي نايف على ايراد هذه النصائح والارشادات المهمه وشكرا لك

تقبل تحياتي،،

 

 

 

 

[معلومات العضو نايف ال نايف]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هايف العماني

جزاك الله خير اخوي نايف على ايراد هذه النصائح والارشادات المهمه وشكرا لك

تقبل تحياتي،،

اخي العزيز / هايف العماني

هلابك وتشرفت بمرورك العطر

دمتم بود

أخوكم / نايف ال نايف