[معلومات العضو بنت الذيب]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




اخواني واخواتي الأعضاء الكرام تحية طيبة لكم جميعا



نظرا لارتفاع درجة الحرارة و الرطوبة المرتفعة في كل الدول العربية اثناء فترات النهار

وفترة الصيام في شهر رمضان نعاني جميعا من شدة العطش

والجفاف في ساعات الصيام في شهر رمضان المبارك.

و من اهم اعراض الجفاف جفاف الفم والشعور بالعطش الشديد و خفاف الجلد

و الارهاق و الخمول , الافراط في النوم , الصداع , عدم القدرة علي التركيز ,

و اضرابات في ضربات القلب و قد يتطور الامر عند البعض الي فقدان الوعي تماما

لذا سنقدم لكم مجموعه من النصائح لتقليل الشعور بالعطش و التعرض

للجفاف في فترات الصيام طوال شهر رمضان المبارك :


1- يجب شرب 10 اكواب من المياه في فتره عدم الصيام في رمضان .

2- يجب تجنب ممارسة اي تمارين رياضية اثناء ساعات الصيام .

3-يجب علي قدر ما نستطيع البقاء في مكان منخفض درجة الحرارة والرطوبه

حتي لايفقد الجسم الكثير من الماء عن طريق العرق .

4- يجب الاكثار من شرب السوائل خاصة العصائر الطازجة و المشروبات العشبية

الساخنة في فترة عدم الصيام ما بين المغرب والفجر .

5-يجب الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي

والمشروبات الغازية لانها تعمل علي اخراج المثير من المياه من الجسم .

6- يجب تجنب اضافة الكثير من الملح و التوابل علي الطعام و تجنب المخللات

لانها تتطلب الكثير من المياه في الجسم و تزيد الاحساس بالعطش بصورة كبيرة .

7- يجب على قدر الامكان تجنب التعرض مباشرة لأشعة الشمس اثناء ساعات الصيام .

8- يجب ارتداء ثيابا قطنية فضفاضة في حالة الخروج من المنزل و ذلك

لتجنب العرق و خسارة الجسم الكثير من المياه .

9- تجنب شرب الماء اثناء تناول الطعام لاعطاء فرصه للهضم الجيد للطعام .

10- ينصح خبراء التغذية بتناول البطيخ (الجح) في شهر رمضان

حيث ان البطيخ له من أثر ملطف على المعدة و كذلك غني بالعديد من العناصر التى

تكفى حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال ساعات الصيام

خاصة فى أيام الصيف الحارة .





الله يتقبل منا ومنكم الصيام والقيام وصالح الاعمال ان شاءالله